RSS - лента новостей

27.03.2016 - Кризисная психиатрическая помощь бесплатно

Есть в Москве уникальное и единственное в своём роде Кризисное Отделение.  Изначально оно было частью суицидологической службы города Москвы. Отделение интересно тем, что находится на базе обычной соматической больницы и работает в открытом режиме.  Госпитализация исключительно добровольная. Можно получить консультации психиатров - психотерапевтов, которые всю жизнь работают с пограничными расстройствами (в так называемой малой психиатрии). 



20.10.2015 - Новое на сайте - Психологическая травма

 Жизнь штука прекрасная, но и, увы, местами травматичная. Каждый из нас пережил, переживает может быть сейчас и точно еще переживает очередную травму. О том, что такое психологическая травма - в разделе Статьи по психологии. Если вы пережили тяжелое травмирующее событие - можно записаться на консультацию в разделе Консультция психолога. 



23.04.2015 - Терапевтические отношения

В разделе Статьи по психологии читайте "Терапевтические отношения"



25.01.2015 - Новое в разделе Статьи: Как сформулировать личный бренд?

Когда встает вопрос о самореализации, он неизбежно влечет за собой необходимость ясно понимать что, собственно говоря, будет реализовано. Кто он, желающий выразить себя? В какой форме будет проходить самореализация? Что он может предложить другим? Каковы его ключевые отличия? Выделите время для того, чтобы сформулировать свой личный бренд.

19.10.2014 - Детские решения и Недетские Взрослые проблемы

По теории Эрика Берна, в каждом из нас живут Внутренний Ребенок, Внутренний Взрослый и Внутренний Родитель.   Если все трое дружат между собой — отлично, это признак гармоничной Личности. А если нет… Тогда плохо всем!  Об этом есть сказка Эльфики.



08.01.2014 - Кое-что о психологическом консультировании

 Обновление на сайте: в разделе Статьи по психологии отрывок из книги известного психолога Кочюнаса "Основы психологического консультирования".  



07.01.2014 - Психолог для детей - недирективная игровая терапия

 В прошлом году я прошла обучение на курсе "Недирективная игровая терапия для детей".  Этот метод работы настолько естественно и , как уже показала моя практика, эффективно работает с психологическими проблемами детей, что я буквально вдохновилась им.  Наблюдать, как меняется игра и - меняется ребенок - это сродни прикосновению к чуду. Сейчас есть два места для маленьких клиентов - ваших детей. Запись на странице с подробной информацией. 

 



19.09.2013 - Практика присутствия

С точки зрения психологии, практика присутствия взращивает в нас психологический центр. Мы можем, таким образом, из этого центра, делать выбор, как наилучшим образом отвечать на каждую ситуацию, с которой мы сталкиваемся. Развитие этого внутреннего центра дает нам перспективу и свободу от неадекватных реакций, защит и импульсов. 






psycholog-help / Информация / Депрессия / Помогите себе

Помогите себе

Шесть способов борьбы с депрессией

Если у Вас депрессия, Вы можете чувствовать себя истощенным, беспомощным и переживать безнадежность. Может быть чрезвычайно трудно предпринять любое действие, чтобы помочь себе. Но важно понять, что эти чувства - часть депрессии и они не отражают реальность. По мере того, как Вы начинаете признавать Вашу депрессию и начинать психотерапию, отрицательное мировосприятие исчезнет. Психотерапия - самый важный шаг к восстановлению. Но есть вещи, которые Вы можете делать, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше. Следующие простые действия могут быть полезны в борьбе с депрессией:

1. Двигательная активность. Возьмите за правило ежедневно от 15 до 30 минут проводить в движении - танцевать, кататься на роликах или велосипеде, сходить в бассейн или найти другой вид активности. Люди, находящиеся в подавленном состоянии, с трудом могут найти удовольствием в этом по началу. Но пытайтесь заняться этим в любом случае (попросите друга или близкого человека, чтобы он сделал это вместе с вами, поддержал вас в этом занятии). Постепенно это войдет в привычку и, возможно, вы начнете получать удовольствие от движения со временем. При депрессии может быть полезны занятия йогой. Дыхательные упраженения и медитации, работа с душой через тело помогают депрессивным людям чувствовать себя лучше.

2. Обеспечьте себе хорошее питание. Депрессия может повлиять на аппетит. Если депрессия затрагивает ваши аппетит, вам необходимо дополнительно учесть необходимость правильного питания. Сбалансированное питание может влиять на настроение и вашу энергетику. Включите в свой ежедневный рацион достаточно фруктов и овощей. Даже если вы не чувствуюте себя голодным, попытайтесь съесть какой-нибудь фрукт.

 3. Выявите проблему, но не фиксируйтесь на ней. Попытайтесь выявить какие-либо ситуации, которые внесли свой вклад в возникновении вашей депрессии. Когда вы будете понимать причину, поговорите о ней с тем, кому вы доверяете. Разговор - это способ освободить чувства и получить взгляд со стороны. Если вам не с кем поговорить в данный момент, полезными будут записи в психологическом дневнике. После того как выразили свои мысли и чувства относительно печальных событий вашей жизни – обратите внимание на позитивные стороны вашей ситуации и хорошие стороны вашей личности. Они обязательно присутствуют. Примите меры для решения проблемы. Попросите о помощи, если в ней нуждаетесь. Друзья и родственники могут помочь облегчить депрессию (это может также помогает им чувствовать себя полезными вам, а не просто беспомощно смотрящими на ваши страдания).

4. Выразите себя. В депрессии способность к творчеству и получению удовольствия может показаться заблокированной. Через занятия живописью, рисунком, шитье, письмо, танцы, сочинения музыки вы получаете творческую энергию, способную вызвать положительные эмоции. Играте с друзьями или с животными или сделате что-то для себя что-нибудь приятное. Ищите юмор в жизни и исскустве. Смех помогает повысить Ваше настроение.

5. Посмотрите на яркую сторону. Депрессия влияет на мышление человека - делает его мрачным, отрицательным и безнадежным. Если вы в депрессии и замечаете лишь негативные стороны своей жизни, приложите усилия для обнаружения светлых сторон жизни. Попробуйте заметить что-то одно, а затем попытаться представить себе еще что-то. Посмотрите на те таланты и дары, которыми вы обладаете. И, прежде всего, не забывайте быть терпеливым с самим собой. Нужно время на то, чтобы выйти из депрессии. Ожидайте, что ваше настроение улучшится постепенно, не немедленно. Не ожидайте немедленного избавления от вашего состояния. В течение терапии депрессии сон и аппетит начнут улучшаться по сравнению с вашими прежними перепадами настроения

6. Ставьте перед собой реалистичные цели. Разбивайте большие задачи в маленькие, устанавливайте только самые главные приоритеты и делайте только то, что Вы можете и как Вы можете. Откложите важные решения - типа женитьбы или развода, смены работы, других значительных шагов – до тех пор, пока Вы не почувствуете себя лучше. Обсудите решения с другими, которые знают Вас хорошо и имеют более объективное видение вашей ситуации. 6. Избегайте алкоголя. Хотя вам может казаться, что это помогает чувствовать себя лучше, алкоголь может сделать вашу депрессию еще более глубокой. Кроме того, повышается риск алкоголизма или токсикомании.